Melestarikan Energi Anda Menggunakan 4 P's

    20 Aug

    Melestarikan Energi Anda Menggunakan 4 P's

    Setiap orang telah mengalami tantangan untuk mencoba menghemat energi yang cukup untuk mendapatkan hal-hal sehari-hari yang dilakukan pada daftar yang harus dilakukan dan ketika Anda menderita radang sendi itu dapat benar-benar menyulitkan situasi dengan membatasi jumlah energi yang Anda miliki dan mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan hal itu setiap hari. kegiatan, bekerja, dan menikmati waktu berharga bersama keluarga dan teman-teman Anda. Namun, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari dalam hidup Anda untuk membantu Anda menggunakan energi dengan bijak. Teknik hemat energi ini disebut "P" 4: mondar-mandir, merencanakan, memprioritaskan, dan memposisikan.

    • Mondar-mandir: Ini adalah kunci untuk membantu Anda mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari. Anda akan melihat aktivitas Anda dan memecahnya menjadi langkah kecil dengan periode istirahat bergantian. Pikirkan tentang langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk menyelesaikan tugas atau kegiatan, dan kemudian berusaha untuk melaluinya dengan meluangkan waktu dan kecepatan Anda sendiri. Jangan terburu-buru! Bergegas itu membuat stres meskipun Anda akan menyelesaikannya dengan lebih cepat dan pada akhirnya Anda akan menggunakan lebih banyak energi maka Anda benar-benar perlu melakukannya. Beri diri Anda banyak waktu untuk menyelesaikan tugas dan jangan lupa untuk mengambil beberapa waktu istirahat di antaranya. Anda mungkin menemukan bahwa Anda sebenarnya memiliki lebih banyak energi untuk nanti. Cara yang tepat untuk mengukur diri sendiri adalah belajar mendengarkan tubuh Anda, dengan cara itu Anda dapat menentukan tingkat aktivitas yang tepat untuk Anda. Jika Anda melakukan terlalu banyak aktivitas, Anda akan berakhir kelelahan berlebihan atau terlalu banyak sakit, namun terlalu sedikit dapat menyebabkan Anda kehilangan kekuatan otot dan akan membatalkan pengkondisian yang mungkin sudah Anda miliki. Mempelajari seberapa banyak yang dapat Anda lakukan sebelum Anda lelah dan berhenti untuk beristirahat akan membantu Anda untuk tidak menghabiskan pasokan energi Anda sepenuhnya dan Anda akan berakhir dengan beberapa cadangan. Belajar untuk mengistirahatkan pikiran Anda serta tubuh Anda sama pentingnya dan jika Anda khawatir tentang apa yang harus Anda lakukan selanjutnya, Anda mungkin tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari waktu istirahat Anda. Anda harus mencoba untuk menjaga aktivitas Anda dan waktu istirahat yang konsisten dan otomatis sehingga Anda akan selalu berada dalam batas energi Anda. Menyimpan jurnal atau buku harian, mendokumentasikan tingkat energi Anda pada waktu yang berbeda di hari Anda akan membantu Anda melihat ketika Anda merasa yang terbaik dan ketika Anda merasa tingkat energi Anda turun. Anda akan ingin menuliskan aktivitas yang Anda lakukan ketika Anda mulai merasakan energi Anda mulai turun. Ini membantu Anda untuk mempelajari kegiatan apa yang dapat Anda toleransi dan Anda akan mulai mendapatkan ide tentang beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas harian Anda untuk membantu Anda mempertahankan tingkat energi Anda. Hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah memecah tugas atau kegiatan menjadi langkah kecil. Sebagai contoh: Katakanlah hari ini adalah hari cucian, Anda dapat memecahnya seperti ini; langkah 1 – kumpulkan semua cucian; langkah 2 – pisahkan menjadi beban yang berbeda; langkah 3 – mencuci dan mengeringkan; Langkah 4 – lipat dan gantung pakaian dan letakkan mereka. Dengan mencuci pakaian Anda dengan cara ini Anda akan dapat beristirahat setelah mengumpulkan, memisahkan, dan memasukkan beban pertama untuk dicuci dan kemudian dikeringkan. Kemudian ketika beban kedua adalah mencuci dan mengeringkan, Anda dapat melipat beban pertama, Anda lihat, duduk tidak membutuhkan energi hampir sama seperti berdiri. Juga, perubahan sederhana, seperti mendelegasikan tugas ke anggota keluarga Anda yang lain dapat membuat Anda lebih bersemangat untuk tugas harian lainnya.
    • Perencanaan: Anda perlu perencanaan yang efektif untuk tempo yang tepat. Anda harus melihat ke depan sehari, beberapa hari atau bahkan seminggu agar Anda dapat mengembangkan semacam strategi untuk menyelesaikan kegiatan Anda. Buat daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan atau lakukan, yang dapat diselesaikan dalam sehari sehingga Anda dapat merencanakan waktu terbaik untuk melakukan setiap kegiatan. Jika pagi adalah waktu terbaik Anda maka Anda mungkin harus merencanakan kegiatan yang lebih berat untuk waktu atau jika Anda memiliki lebih banyak energi setelah tidur siang, Anda mungkin ingin menjadwalkan waktu itu untuk menjalankan tugas Anda atau melakukan kegiatan kerja yang mengharuskan Anda untuk lebih banyak fisik atau agar kamu berpikir sedikit lagi. Namun, Anda masih perlu merencanakan waktu istirahat Anda di siang hari agar Anda dapat mengisi kembali tingkat energi Anda. Menggunakan kalender atau perencana dapat membantu Anda menjadwalkan kegiatan Anda selama seminggu sehingga Anda tidak melakukan semua pekerjaan berat Anda di hari yang sama. Hal pertama yang harus dilakukan adalah melihat semua hal yang ingin Anda lakukan atau harus Anda selesaikan dalam seminggu, dan mengurutkannya berdasarkan seberapa banyak energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap pekerjaan, seperti rendah, sedang, dan tinggi. Hal kedua adalah untuk menyebarkan aktivitas energi tinggi selama seminggu sehingga Anda tidak melakukan terlalu banyak dari mereka dalam satu hari dan berakhir begitu lelah sehingga Anda memerlukan beberapa hari untuk mendapatkan kembali tingkat energi Anda kembali. Ingat, bahwa melakukan terlalu banyak aktivitas pengosongan energi dalam satu hari dapat menyebabkan radang sendi atau fibromyalgia yang dapat memakan waktu beberapa hari atau beberapa minggu untuk sembuh. Ketika Anda menyimpan daftar hal-hal yang ingin Anda capai, Anda akan dapat melacak apa yang telah Anda lakukan dan apa yang tersisa untuk Anda lakukan. Ini akan memberi Anda rasa pencapaian yang positif ketika Anda melihat kembali pada apa yang dapat Anda capai. Juga, ingat bahwa Anda harus agak fleksibel dengan jadwal Anda karena itu akan memungkinkan Anda untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan dan bahwa Anda mungkin telah ketinggalan karena Anda kehabisan tenaga untuk melakukannya.
    • Memprioritaskan: Belajar memutuskan apa yang harus Anda lakukan pertama, memprioritaskan, dapat sangat membantu ketika Anda mencoba menghemat energi. Ini juga bisa menjadi salah satu tantangan yang paling sulit untuk dikuasai karena mengharuskan Anda untuk melihat dari dekat semua kegiatan yang Anda lakukan, rumah tangga, rekreasi dan rekreasi dan kemudian memutuskan mana yang paling penting dan perlu dan bahkan menyenangkan bagi Anda. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang mungkin ingin Anda tanyakan pada diri sendiri ketika Anda mencoba memutuskan kegiatan mana yang lebih penting bagi Anda.
      • Apa prioritas terpenting bagi saya dalam hidup saya? Pekerjaan saya, kegiatan rumah tangga, atau mungkin keluarga dan teman saya?
      • Di mana saya ingin mengarahkan energi saya ke? Apa yang paling penting bagiku?
      • Bagaimana saya bisa mendapatkan keseimbangan terbaik antara bekerja dan bermain dalam hidup saya?
      • Bagaimana saya bisa mendapatkan lebih banyak waktu istirahat dan relaksasi di hari saya yang akan membantu saya mendapatkan kembali pasokan energi saya.
      • Dapatkah saya membuat pekerjaan sehari-hari saya lebih disederhanakan sehingga saya memiliki lebih banyak energi yang tersisa di penghujung hari saya untuk melakukan hal-hal yang saya sukai?
      • Adakah yang harus saya lakukan yang tidak dapat didelegasikan kepada orang lain atau orang lain mungkin dapat membantu saya.

    Anda akan ingin memprioritaskan kegiatan yang paling penting dan mendelegasikan kegiatan yang kurang penting bagi orang lain di keluarga Anda. Mendelegasikan dapat menjadi sulit jika Anda adalah tipe orang yang selalu memiliki sikap bahwa Anda harus melakukan semuanya sendiri, tetapi jika Anda mendekatinya dengan cara yang lebih positif dengan menyadari bahwa Anda membantu diri Anda sendiri untuk menghemat tingkat energi Anda, akan mempermudahnya. Siapa tahu, Anda sebenarnya dapat membantu orang lain di rumah Anda atau bahkan di tempat kerja Anda, dengan mengajar mereka untuk menerima tanggung jawab. Ketika Anda menjalin jaringan dengan keluarga, teman, dan tetangga untuk membantu Anda menyelesaikan tugas-tugas di tangan, seperti carpooling anak-anak Anda untuk kegiatan, maka Anda mungkin membantu mereka belajar untuk menghemat energi mereka juga.

    • Pemosisian: Ketika Anda melihat bagaimana Anda memposisikan tubuh Anda atau mekanika tubuh Anda, Anda mungkin mendapatkan ide lain tentang cara menghemat energi Anda. Ketika Anda melihat bagaimana Anda memposisikan diri saat Anda menjalani hari Anda, Anda akan dapat mengidentifikasi beberapa cara untuk melakukan pekerjaan sehari-hari Anda menggunakan lebih sedikit energi yang dapat membantu Anda melindungi sendi Anda dari ketegangan berlebih. Di bawah ini adalah beberapa contoh teknik yang dapat Anda perkenalkan dalam rutinitas harian Anda untuk membantu Anda menghemat energi Anda:

      • Duduk agak berdiri karena duduk mengambil lebih sedikit energi dari tubuh Anda dan mengurangi stres pada sendi kaki Anda. Dengan menggunakan pancuran saat mandi atau duduk untuk berpakaian dapat membantu mengurangi energi yang seharusnya Anda gunakan untuk melakukan aktivitas ini.
      • Jika Anda harus berdiri untuk menyelesaikan tugas, dan untuk meredakan stres dan kelelahan di punggung Anda, cobalah menyangga satu kaki di bangku langkah atau di bagian dalam lemari yang lebih rendah.
      • Postur yang baik saat Anda duduk dan berdiri akan membantu menghilangkan rasa lelah di leher, punggung, dan bahu Anda. Ini melibatkan menjaga telinga Anda berbaris dengan bahu dan bahu Anda berbaris dengan pinggul Anda, dan pastikan bahwa kepala Anda tidak condong terlalu jauh ke depan.
      • Mengatur area kerja Anda sehingga semua yang Anda butuhkan ada dalam jangkauan dapat membantu Anda menghindari hal-hal yang tidak perlu, membungkuk dan membungkuk. Memiliki duplikat barang di sekitar rumah dapat membantu menghilangkan perjalanan yang tidak perlu antar ruangan. Gerobak yang Anda atur dengan barang-barang yang akan Anda butuhkan atau keranjang organiser ringan, atau tempat penyimpanan yang dapat Anda bawa barang-barang, adalah cara lain yang dapat membantu Anda menghindari hal-hal yang tidak perlu mencapai, membungkuk, dan membungkuk.
      • Memiliki permukaan kerja Anda pada ketinggian yang tepat untuk Anda dapat membantu untuk mempromosikan postur yang baik dan mengurangi kelelahan yang berasal dari postur tubuh yang buruk. Anda akan ingin permukaan pekerjaan Anda hanya pada tinggi siku Anda dan ketika Anda duduk itu harus tepat di bawah ketinggian siku Anda.
      • Untuk menyederhanakan aktivitas harian Anda, coba gunakan perangkat yang dapat membantu Anda melakukan aktivitas tersebut. Barang-barang seperti itu sebagai toserba, spons yang panjang, sikat, dan lap debu, dan pembuka botol, hanya untuk beberapa nama, yang dapat membantu Anda ketika Anda mencoba menghemat energi Anda.
      • Terakhir, Anda perlu bernapas selama aktivitas Anda. Saya tahu kedengarannya aneh, tetapi ada cara yang tepat untuk bernafas sehingga Anda dapat mempertahankan tingkat energi Anda dan membantu Anda untuk rileks. Untuk mulai dengan, perhatikan bagaimana Anda bernafas dan jika dada Anda bergerak naik dan turun ketika Anda bernafas maka Anda bernafas salah, seharusnya tidak bergerak sama sekali. Anda ingin perut Anda bergerak sebagai gantinya. Ketika Anda menarik nafas, daerah perut Anda akan mengembang dan saat Anda mengeluarkan nafas daerah perut Anda akan mengompres atau masuk. Tarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda dengan sangat perlahan. Untuk Anda para wanita di luar sana, pikirkan ketika Anda sedang melahirkan anak-anak Anda dan setiap kali Anda mengalami kontraksi, Anda diminta untuk menarik napas tepat sebelum dan sesudahnya. Itu konsep yang sama. Jika Anda berlatih metode pernapasan ini dan memperhatikan bagaimana Anda bernapas selama kegiatan Anda, itu akan segera menjadi alami dan itu akan menjadi kebiasaan.

    Terapis okupasi adalah para profesional yang terlatih untuk membantu Anda membuat perubahan ini dan lainnya dalam cara Anda melakukan tugas harian Anda. Jika Anda menderita radang sendi, seorang terapis okupasi dapat merekomendasikan teknik dan perangkat yang dapat membantu melindungi sendi Anda dari ketegangan berlebih. Mereka juga dapat membantu Anda mengubah pekerjaan dan rumah Anda agar lebih mudah dikelola. Dokter Anda dapat merekomendasikan terapis okupasi jika Anda memutuskan bahwa Anda memerlukan bantuan semacam ini.

    Jika Anda meluangkan waktu untuk memikirkan semua hal yang ingin Anda lakukan atau perlu Anda lakukan, itu bisa menjadi sedikit berlebihan. Tetapi, jika Anda dapat menerima kenyataan bahwa Anda akan mengalami beberapa kesulitan yang dapat ditangani, di depan Anda, maka Anda akan mulai membuat perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda yang dapat membantu Anda menghemat energi Anda. Ingat bahwa perubahan yang Anda lakukan akan, dalam jangka panjang, meningkatkan kualitas hidup Anda dan Anda akan merasa bahwa Anda mengendalikan sumber daya energi Anda.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *